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GLP-1은 1986년 옌스 줄 홀스트와 조엘 하베너에 의해 독립적으로 발견되었습니다. 이후 여러 연구를 통해 약물 개발의 길이 열렸습니다. 1992년 존 엥 박사는 도마뱀 길라가 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는데도 혈당이 안정적이라는 점에 주목했습니다. 그는 도마뱀에서 발견되는 성분인 엑센딘-4가 혈당 조절에 기여하며, 우리 몸의 GLP-1과 유사한 구조를 가지고 있다는 사실을 발견했습니다.
이 연구를 바탕으로 GLP-1 계열 최초의 약물인 엑세나타이드(바이에타)가 개발되었습니다. 하지만 당시에는 제2형 당뇨병 치료에 한정되어 있어 인지도가 낮았습니다. 최근 GLP-1이 소장에서 분비되는 호르몬으로 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 역할로 다이어트에 효과가 있음을 발견하고 다이어트 및 비만 치료에서 주목받고 있습니다.
GLP-1의 주요 기능과 역할
- 식욕 억제: 뇌의 시상하부를 자극하여 렙틴 호르몬을 증가싴 배고픔을 감소
- 위 배출 속도 조절: 음식이 천천히 소화되도록 도와줌
- 인슐린 분비 촉진: 혈당조절과 인슐린 저항성을 개선하여 인슐린 분비량 조절
- 포만감 증가: 음식이 위에서 소장으로 넘어가는 속도를 늦추어 포만감 증가
- 혈액 내 지질대사 조절: 다이어트와 체중감량에 효과적
GLP-1을 촉진하는 음식
🔹 효모추출물
- 프로바이오틱스에 좋은 영향을 주어 장 건강 개선 및 소화 흡수 도움
- 혈당 조절 효과가 있어 제2형 당뇨 환자들에게 도움
- 베타글루칸이 LDL 감소에 기여하여 혈관 건강에 도움
- 비타민 B1, B2, B6, B12가 풍부하여 신진대사 촉진
- 비타민 B 복합체(비오틴 & 엽산)의 천연 공급원으로 소화 건강 및 면역력 강화
🔹 비터메론(여주)
- 혈당 조절 - 천연 인슐린 유사 성분(차란틴, 폴리펩타이드-P) 포함
- 복부 지방 감소 - 지방 분해 촉진
- 식욕 억제 효과
- LDL 감소, HDL 증가 효과
- 고혈압 예방에도 효과적
🔹 그린마테
- 활성산소로부터 정상 세포 보호
- 체지방 감소 효과
- 클로로겐산이 지방 합성을 억제하고 간에서 당 생성을 방해하여 체지방 연소
- 혈당 조절 효능
🔹 그린커피
- 클로로겐산이 풍부하여 체내 지방 축적 방지
- 신진대사 증가로 칼로리 소모 증가
- 식욕 억제 효과
- 포도당 흡수 억제로 혈당 상승 완화
- 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 방지하여 제2형 당뇨에 도움
- 간 해독 효과
🔹 화이트멀베리(흰뽕나무열매)
- DNJ 성분이 탄수화물 분해 억제로 혈당 상승 완화
- 인슐린 저항성 개선으로 제2형 당뇨 예방
- 식이섬유 풍부하여 포만감 증가 및 식욕 억제
- LDL 감소, HDL 증가
🔹 포슬린(쇠비름)
- 항산화 성분 및 미네랄 풍부
- 면역력 강화 및 노화 방지
- 활성산소 중화
- 항염 효과로 염증성 질환 개선
- 혈압 조절 및 혈당 조절
- 생활 습관 개선
🔹 민들레
- 간 해독 효과로 간 건강 개선
- 지방간 예방 및 간세포 재생
- 소화 기능 개선 (위산 분비 조절, 장운동 촉진, 위점막 보호)
- 혈당 조절 및 혈압 관리
- 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출 촉진으로 혈압 조절
🔹 생강
- 위장 운동 촉진 및 소화 효소 분비로 소화 기능 개선
- 메스꺼움 및 구토 완화
- 강력한 항염 기능 (진저롤 & 쇼가올 포함)
- 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 유지
- 콜레스테롤 수치 조절
- 통증 완화 및 항암 효과
GLP-1을 촉진하는 생활습관 관리
- 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행
- 충분한 수면: 7~9시간 숙면
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동
GLP-1 주사제 (비만 치료제)
약물명성분용도특징| 리라글루티드 | 체중 감량 | 매일 1회 주사 |
| 세마글루티드 | 체중 감량 | 주 1회 주사 |
| 세마글루티드 | 당뇨 관리 + 체중 감량 | 주 1회 주사 |
GLP-1 주사제 (비만 치료제)는 개인에 따라 부작용에 우려되고 있기 때문에 전문의와 상의하셔야 합니다. GLP-1 호르몬을 천연물질에서 유래한 제품을 드시는 것을 권장드립니다.
GLP-1과 함께 다이어트 효과를 높이는 영양소
- 크롬: 혈당 조절 (고구마, 브로콜리, 통곡물)
- 마그네슘: 인슐린 감수성 증가 (견과류, 바나나, 시금치)
- 오메가-3: GLP-1 증가 및 염증 감소 (연어, 들기름, 호두)
- 폴리페놀: 장내 미생물 균형 조절 (베리류, 녹차, 카카오)
- 비타민 D: GLP-1 신호 전달을 최적화하고, 인슐린 분비를 촉진하는 역할을 함( 달걀노른자, 연어, 버섯, 유제품)
- 프로바이오틱스: 장내 유익균을 증가시키면 GLP-1 분비가 촉진(요구르트, 김치, 사우어크라우트, 된장)
- 식이섬유: 장내 세균이식이 섬유를 발효하여 단쇄지방산(SCFA)을 생성하고 SCFA는 장내 L세포를 자극하여 GLP-1 분비 촉진, 혈당 조절 및 식욕 억제 효과를 증가(♡수용성 식이섬유 - 귀리, 보리, 콩류, 아보카도, 고구마, 사과, 치아시드 ♡불용성 식이섬유 - 현미, 통밀, 브로콜리, 당근)
- 단백질: GLP-1 분비를 직접적으로 증가시키는 영양소로 특정 아미노산(류신, 이소류신, 발린)이 GLP-1 분비를 촉진함, 소장에서 L세포를 자극하여 GLP-1 분비 증가시킴
- 오메가-3 지방산: 항염 작용과 인슐린 감수성 개선을 통해 GLP-1 기능을 향상, 염증을 감소시켜 GLP-1 수용체 기능 향상시키고,인슐린 민감도를 높여 혈당 조절 기능 강화하며 지방세포의 대사를 조절하여 체중 감량을 촉진
식습관과 운동으로 건강관리를 하시면 건강한 다이어트가 됩니다.
GLP-1은 혈당 조절, 체중 감량, 식욕 억제, 심혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이를 활성화하기 위해서는 식이섬유, 단백질, 오메가-3, 프로바이오틱스, 마그네슘, 폴리페놀, 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 이들 영양소가 없다면 GLP-1 호르몬은 활성화되지 않습니다. 호르몬을 우리 몸속에 필요한 영양소들이 균형을 맞추었을 때 활성화가 되기 때문입니다. 특히 현대인은 음식으로 영양소 관리를 할 수 없기 때문에 안전성을 인증받고, 생체이용률이 높은 보조제를 활요하면 큰 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 운동, 건강한 식사 습관, 가공식품 줄이기, 충분한 수면 등 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 건강한 GLP-1 수치를 유지하여 현대인에게 가장 큰 적인 비만에서 자유로워지는 최적의 건강을 누려보세요!