뇌경색 전조증상과 도움되는 영양소

✅ 뇌경색 전조증상 (FAST 원칙)

뇌경색은 갑자기 발생하며 신속한 대처가 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 119에 신고하고 병원으로 가야 합니다.

🔹 FAST 원칙

• F (Face, 얼굴): 한쪽 얼굴이 처짐
• A (Arm, 팔): 한쪽 팔에 힘이 빠짐
• S (Speech, 말하기): 발음이 어눌해짐
• T (Time, 시간): 즉시 응급실로 이동 🚑

✅ 뇌경색의 주요 원인과 위험 요인

🔹 주요 원인

• 고혈압, 당뇨병, 고지혈증
• 혈전(피떡)이 생성되어 뇌혈관을 막음
• 흡연, 과음, 운동 부족 등의 생활습관

✅ 뇌경색 예방에 좋은 영양소

🔹 오메가-3 지방산 (혈전 예방 & 혈액순환 개선)

오메가-3 지방산은 혈액의 점도를 낮추고 혈전을 예방하며, 염증을 줄여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

✔ 추천 음식

• 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)
• 견과류 (호두, 아마씨, 치아씨드)
• 들기름, 올리브오일

🔹 칼륨 (혈압 조절 & 나트륨 배출)

칼륨은 체내 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하고, 혈관을 확장시켜 뇌경색 위험을 줄이는 역할을 합니다.

✔ 추천 음식

• 바나나, 감자, 고구마
• 아보카도, 오렌지
• 해조류 (미역, 다시마, 김)

🔹 마그네슘 (혈관 확장 & 혈압 안정화)

 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

✔ 추천 음식

• 견과류 (아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨)
• 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리, 케일)
• 두부, 콩류

🔹 비타민 B군 (뇌세포 보호 & 혈류 개선)

비타민 B군(특히 B6, B12, 엽산)은 뇌세포를 보호하고, 혈액순환을 원활하게 합니다.

✔ 추천 음식

• 달걀, 닭가슴살, 돼지고기
• 귀리, 현미, 통곡물
• 녹색 채소 (시금치, 브로콜리)

🔹 항산화 성분 (혈관 노화 방지 & 혈압 안정화)

항산화 성분은 혈관을 건강하게 유지하고 염증을 줄여 뇌경색 위험을 낮추는 역할을 합니다.

✔ 추천 음식

• 블루베리, 딸기, 포도
• 녹차, 다크초콜릿
• 토마토, 당근

🔹 식이섬유 (콜레스테롤 조절 & 혈당 안정화)

식이섬유는 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정화시켜 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

✔  추천 음식

• 귀리, 현미, 보리
• 콩류 (렌틸콩, 강낭콩)
• 채소 & 과일 (사과, 당근, 브로콜리)

🔹 수분 (혈액 점도 낮추기 & 혈액순환 원활하게 하기)

체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈전이 생기기 쉬워집니다.

✔  추천 음료

• 물 (하루 1.5~2L 이상)
• 녹차 (항산화 효과 있음)
• 저염 국물 (채소 스프, 미소된장국)

✅ 뇌경색 예방을 위한 올바른 식습관이 중요!

• 짜게 먹지 말고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
• 등 푸른 생선, 견과류, 올리브오일을 챙기세요.
• 흰쌀 대신 통곡물을 먹고, 하루 30분 이상 운동하세요!
• 물을 충분히 마셔 혈액순환을 원활하게 하세요.

💡 작은 습관이 모이면 뇌경색을 예방할 수 있습니다! 💪