티스토리 뷰
목차
마그네슘은 신체에서 300가지 이상의 효소 반응을 조절하는 필수 미네랄로, 특히 신경계 건강과 스트레스 완화에 중요한 역할을 합니다. 현대인은 불규칙한 식습관과 스트레스, 카페인 과다 섭취, 가공식품의 과다섭취로 인해 마그네슘이 부족해지기 쉬운데, 이는 불안, 불면증, 피로 증가 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 현대인들은 지속적인 스트레스와 가공식품의 과다 섭취로 인해 몸속에 마그네슘이 소진되어 대부분 마그네슘 결핍증상이 올 수 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘이 신경계에 미치는 영향과 스트레스를 줄이는 데 어떤 역할을 하는지 자세히 알아보겠습니다.
마그네슘과 신경 전달, 어떻게 작용할까?
마그네슘은 신경 세포 간의 신호 전달을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 뇌에서는 글루탐산과 같은 흥분성 신경전달물질이 활성화되는데, 마그네슘이 부족하면 과도한 신경 흥분이 발생하여 불안과 초조함이 증가할 수 있습니다.
또한, 마그네슘은 GABA(감마아미노부티르산)라는 신경 억제 물질의 기능을 돕습니다. GABA가 원활하게 작용하면 신경계가 안정되면서 긴장이 완화되고 수면의 질도 좋아집니다. 연구에 따르면 마그네슘이 충분할 경우 신경과 근육이 편안해지며, 과민 반응과 같은 증상이 줄어든다고 합니다.
마그네슘은 응급실에서 사용한다. 심장박동이 불규칙하고 혈압이 높은 환자에게 마그네슘을 주사하면 혈압과 박동이 정상화된다. 응급약인 것이다. -환자혁명(조한경) P28
마그네슘 부족의 원인
🔹 스트레스
스트레스를 받으면 신체는 부신에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔이 증가하면 혈압이 상승하고, 신체는 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 이 과정에서 마그네슘은 코르티솔 수치를 조절하고 신경을 안정시키는 역할을 합니다.
🔹 산성화
우리 몸은 약알카리화, 즉 PH농도가 7.4로 되어야 호르몬과 면역세포가 가장 활발하게 움직일 수 있습니다. 가공식품과 육류, 그리고 알코올로 인해 우리 몸이 산성화가 되면 PH의 항상성을 위해 몸에 있는 가장 큰 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 끌어다 사용합니다. 이때 마그네슘의 소진이 일어나 마그네슘 부족이 올 수 있습니다.
마그네슘의 부족과 석회화
마그네슘은 인체에서 칼슘과 균형을 이루며 뼈 건강과 혈관 건강을 유지하는 중요한 미네랄입니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 체내 칼슘 대사가 원활하지 않아 ‘석회화(Calcification)’ 현상이 발생할 수 있습니다. 석회화란 신체 조직에 칼슘이 비정상적으로 축적되는 현상으로, 혈관, 신장, 뇌, 근육 등에 영향을 미쳐 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘 부족이 석회화를 유발하는 원인과 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
🔹 칼슘-마그네슘 균형이 중요한 이유
- 마그네슘은 칼슘이 적절한 곳(뼈, 치아)에서 작용하도록 조절하는 역할을 합니다.
- 마그네슘이 부족하면 칼슘이 혈액이나 조직에 쌓이면서 석회화가 진행됩니다.
- 칼슘의 과다복용은 칼슘과 마그네슘의 비율을 깨기 때문에 마그네슘 부족을 가져올 수 있습니다.
- 신체는 자연적으로 칼슘을 제거하려 하지만, 마그네슘이 없으면 배출 과정이 원활하지 않습니다.
🔹 석회화가 발생하는 주요 부위
- 혈관 – 동맥경화, 심혈관 질환
- 신장 – 신장결석, 만성 신부전
- 뇌 – 신경계 질환, 알츠하이머 위험 증가
- 근육 및 관절 – 근육경련, 관절염 위험 증가
- 어깨 - 어깨통증, 오십견 증가
- 귀 - 이석증 위험 증가
석회화가 건강에 미치는 영향
석회화는 단순히 칼슘이 축적되는 현상이 아니라, 각종 질병과 직접적인 연관이 있는 위험한 상태입니다.
🔹 혈관 석회화
- 동맥 벽에 칼슘이 쌓이면 혈관이 딱딱해지고 탄력을 잃어 동맥경화를 유발합니다.
- 심장 근육으로 가는 혈류가 원활하지 않으면 심근경색 위험이 증가합니다.
- 뇌혈관이 석회화되면 뇌졸중이나 혈관성 치매로 이어질 수 있습니다.
🔹 신장 석회화
- 마그네슘이 부족하면 칼슘이 신장에서 제대로 배출되지 않아 신장결석이 생길 수 있습니다.
- 장기적으로는 신장 기능 저하로 만성 신부전의 원인이 될 수 있습니다.
🔹 뇌 및 신경계 석회화
- 마그네슘은 신경계 안정에 중요한 역할을 하지만, 부족하면 뇌에 칼슘이 축적되면서 신경세포 손상이 일어날 수 있습니다.
- 일부 연구에서는 뇌의 석회화가 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환과 연관이 있다는 보고가 있습니다.
🔹 근육 및 관절 석회화
- 마그네슘이 부족하면 칼슘이 근육에 쌓여 근육경련, 경직, 통증을 유발할 수 있습니다.
- 특히 어깨 근육에 석회가 쌓이면서 극심한 통증이 옵니다.
🔹 귀(내이)에 쌓이는 이석증
- 마그네슘이 부족하면 귀(내이)에 칼슘이 흘러 다녀 이석증을 유발합니다.
- 이석증이 오면 갑자기 온 몸에 힘이 빠지면서 실신하게 될 수도 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식과 효과적인 섭취 방법
마그네슘을 충분히 섭취하려면 식단을 신경 써야 합니다. 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류(아몬드, 캐슈너트), 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리), 바나나, 아보카도, 해산물(연어, 고등어) 등이 있습니다. 특히 마그네슘은 입자가 가장 큰 미네랄로 우리 몸에 흡수가 잘 되지 않기 때문에 생체이용률이 높고 안전성이 있는 보조세를 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 마그네슘 섭취로 신경계를 건강하게 유지하고, 스트레스를 효과적으로 관리해 보세요!