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스트레스는 왜 건강에 치명적인가?
현대 사회에서 스트레스는 더 이상 피할 수 없는 요소입니다. 출근길 교통체증, 업무 압박, 인간관계 문제 등 다양한 요인들이 신체에 지속적인 긴장을 유발합니다. 문제는 이 ‘스트레스’가 단순한 감정적 불편함을 넘어, 우리 몸의 호르몬 균형을 무너뜨리고 면역력을 약화시키며, 심할 경우 만성 피로와 각종 질병까지 초래할 수 있다는 점입니다.
만성적인 스트레스는 단순한 행복감과 같은 감정이나 심리적인 문제를 넘어서 육체적인 문제를 일으키기 때문에 절대 간과해서는 안된다. 면역력을 떨어뜨려 감염이나 암 발병 위험을 높이기도 하고, 이상 콜레스테롤혈증이나 당뇨, 고혈압과 같은 만성 질환의 원인이 되기도 한다, 가장 안타까운 것은 심장마비나 뇌졸중과 같은 급성 사망 사고를 일으키기도 한다는 것이다. 또 불면증을 야기하고, 살을 찌우기도 한다. 스트레스를 해결하지 않고 살을 빼는 것은 거의 불가능하다. 호르몬 분비가 엉망이기 때문이다. 이렇듯 스트레스는 심리적인 문제에 머무르지 않는다. 아무리 건강한 음식을 챙겨 먹고 노력을 기울여도 스트레스가 많다면 건강상태를 개선하기가 쉽지 않다. 정신신체증이 실재하기 때문이다. 정신실체증이란 심리적인 문제로 인해 신체적 증상이 나타나는 현상을 의미한다.
환자혁명(조한경) P 131
✅ 스트레스 호르몬의 정체: 코르티솔, 아드레날린, 노르아드레날린
스트레스를 받으면 우리 몸은 생존 모드로 전환되며, 여러 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 단기적으로는 유익하지만, 장기적 노출은 건강을 위협합니다.
▷ 주요 스트레스 호르몬과 그 역할
- 코르티솔
- 부신에서 분비
- 혈당 상승, 염증 억제, 에너지 공급
- 장기간 고수치 시: 면역력 저하, 불면증, 체중 증가 등 발생 - 아드레날린
- 급성 스트레스 시 분비
- 심박수 증가, 혈압 상승, 즉각적 반응 유도
- 지속적 분비 시: 불안, 과민 반응 유발 - 노르아드레날린
- 혈관 수축, 혈압 조절
- 위기 상황에서 뇌와 신체를 빠르게 각성시킴
- 지속 시: 과잉 각성 → 신경과민, 집중력 저하
서술하자면, 이들 호르몬은 단기적 생존에는 도움이 되지만, 지속되면 우리 몸은 점점 소진되며, 특히 부신이 지쳐버리는 '부신 피로 증후군(Adrenal Fatigue)' 상태에 빠질 수 있습니다.
✅ 마그네슘: ‘천연 진정제’로 불리는 이유
스트레스가 지속되면 마그네슘 소모량이 급증합니다. 이 미네랄은 단순한 영양소가 아닌, 스트레스 해소에 필수적인 ‘진정 물질’ 역할을 합니다.
▷ 마그네슘의 주요 기능
- 신경 안정 및 불안 완화
- 근육 이완 및 경련 예방
- 심장 건강 유지 (특히 심장에서 20배 이상 사용됨)
- 체내 산도 조절 (산성화를 막아줌)
- 코르티솔 수치 조절 및 GABA(신경 안정물질) 생성에 관여
스트레스로 인해 마그네슘이 소모되면 불면증, 피로, 과민 반응, 심박수 불안정 등이 생기며, 결국 심혈관계 질환의 위험도 커집니다. 또한 마그네슘은 심장에서 20배가 사용되고 있고, 산성체질인 경우 PH의 항상성을 위해 가장 많이 소모됩니다. 스트레스와 몸의 알카리화로 많이 쓰이게 되면 심장에서 쓰이지 못하게 되기 때문에 심장질환에 노출될 수 있습니다.
▷ 마그네슘 섭취 팁
- 풍부한 음식: 아몬드, 시금치, 호두, 브로콜리, 해바라기씨, 다크초콜릿 등
- 보충제 활용: 글리시네이트·시트레이트 형태가 흡수율 높음
✅ 비타민B복합체: 신경계를 위한 방패막
비타민B군은 스트레스와 싸우는 데 있어 신경계와 에너지 대사 유지에 필수적인 요소입니다. 스트레스 상황에서는 이 비타민들이 빠르게 고갈되므로, 충분한 보충이 매우 중요합니다.
▷ 주요 B군별 역할 요약
- B1(티아민): 신경 기능 강화, 피로 회복
- B5(판토텐산): 코르티솔 생성 관여, 부신 기능 강화
- B6(피리독신): 세로토닌·도파민 합성 → 기분 안정
- B12(코발아민): 신경 세포 보호, 만성 피로 예방
비타민B는 수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으며, 매일 꾸준한 섭취가 필요합니다. 비타민 B는 현대인에게 죽느냐 사느냐의 문제라고 할 정도로 중요한 영양소입니다. 저도 비타민 B 부족으로 인해 적혈구 미성숙이라는 질환을 앓았고, 병원에서 알약 비타민 B 처방을 받았지만 아무전 수치변화가 없었습니다. 하지만 생체이용률이 좋은 제품을 찾아서 매일 수시로 꾸준하게 먹어서 수치가 개선되었습니다. 적혈구는 우리 몸에 산소와 영양소를 배달하는 중요한 배달꾼인데 적혈구 미성숙으로 세포에 염증이 심해서 만성 염증도 있었지만 지금은 모두 정상 수치이고 만성피로와 졸음운전이 사라졌습니다.
▷ 섭취 방법
- 풍부한 음식: 계란, 닭고기, 통곡물, 연어, 바나나, 아보카도, 견과류
- 보충제: ‘B-complex’ 형태 권장 - 비타민 B는 팀으로 작용하기 때문임
- 생활습관 병행: 충분한 수면, 정제된 식사, 카페인·알코올 제한
✅ 건강한 스트레스 해소를 위한 3단계 가이드
마그네슘과 비타민B복합체를 제대로 활용하기 위해서는 영양소 보충 외에도 생활습관 전반을 함께 조율해야 합니다.
▶ 스트레스 관리 3단계
- 식사 조절
자연식 위주로 균형 잡힌 식단 유지, 가공식품과 인스턴트 섭취 줄이기 - 영양소 보충
음식과 보충제를 병행하여 마그네슘과 비타민B군 섭취 - 생활습관 개선
수면: 하루 7~9시간
운동: 요가, 스트레칭, 가벼운 유산소
정신적 여유: 명상, 산책, 취미활동 등
✅ 스트레스를 줄이면, 삶의 질이 달라집니다
스트레스는 현대인에게 피할 수 없는 존재이지만, 그에 맞서는 방법은 얼마든지 존재합니다. 특히, 코르티솔을 조절하고, 부신 기능을 보호하며, 신경계를 안정화하는 데 핵심적인 두 영양소가 바로 마그네슘과 비타민B복합체입니다.
‘환자혁명’의 저자 조한경 박사는 “이 두 가지는 생존에 관한 문제”라고 강조한 바 있습니다.
지금 이 순간부터라도 음식, 보충제, 생활습관을 점검해 보세요.
몸과 마음의 균형을 되찾는 출발점이 될 것입니다.