역류성식도염의 원인과 솔루션

오늘은 역류성 식도염의 원인과 솔루션에 대하여 알아보겠습니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 식도 점막을 자극하는 질환입니다. 일반적으로 이야기되는 식도염은 대부분 이에 속하며 비만, 음주, 흡연 등이 악화요인으로 작용할 수 있습니다. 현대인들에게 흔한 질병 중 하나이며, 지속되면 식도염, 식도 협착, 바렛 식도 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다. 저도 현직에서 근무할 때 역류성식도염이 심했는데 병원을 다니면 약을 먹을 때만 좋아지고 또 나빠지기를 반복하게 되었습니다. 근본적인 치료가 되지 않은 셈입니다. 그런데 천연 영양소 요법으로 1년 동안 지속적으로 관리했더니 완치되었습니다. 이 글에서는 역류성 식도염의 주요 원인과 증상, 그리고 이를 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다.

역류성 식도염의 원인

역류성 식도염은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 그중에서도 가장 중요한 것은 위식도 괄약근(LES, Lower Esophageal Sphincter)의 기능 저하입니다. LES는 위와 식도 사이에 위치한 근육으로, 위산이 식도로 역류하지 않도록 조절하는 역할을 합니다. 그러나 여러 가지 이유로 이 괄약근이 제대로 작동하지 않으면 위산이 식도로 올라와 염증을 유발하게 됩니다. 정상적인 경우 위식도 경계 부위가 닫혀 있어 위의 내용물이 식도로 역류하지 않으나 조절 기능의 약화로 경계 부위가 완전히 닫혀 있지 않아 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류함으로써 이에 따른 불편감이 나타납니다. 이와 같은 현상이 지속되는 경우 만성적인 역류가 발생하여 위산에 의해 식도염이 발생합니다. 

▶ 잘못된 식습관: 과식, 기름진 음식 섭취, 식사 후 바로 눕기
▶ 생활 습관 문제: 스트레스, 흡연, 비만, 운동 부족
▶ 위장 건강 문제: 위산 과다 분비, 위 배출 지연
▶ 약물 부작용: 진통제, 근육 이완제, 고혈압 치료제
▶ 기타 요인: 임신, 고령화

역류성 식도염의 솔루션: 도움이 되는 영양소를 충분하게 섭취합니다. 

✅ 마그네슘
마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 위산 분비를 조절하는 역할을 하기 때문에 역류성 식도염에 큰 도움이 됩니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 바나나, 아몬드, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등이 있습니다. 특히 현대인들은 지속적인 스트레스로 인해 마그네슘을 많이 소진하게 됩니다. 이때 마그네슘의 부족으로 역류성식도염이 올 수 있습니다. 

✅ 식이섬유
식이섬유는 위 배출을 원활하게 하고 위산이 과도하게 분비되는 것을 방지하기 때문에 역류성식도염에 도움이 됩니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 귀리, 현미, 고구마, 당근, 사과, 배 등이 있습니다. 

 

✅ 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 오메가-3는 모든 염증에 필요한 영양소이고 기능의학에서는 오메가-3을 각종 염증완화 치료제로 사용하고 있습니다. 오메가-3가 많은 음식으로는  연어, 고등어, 참치, 치아씨, 아마씨 등이 있습니다. 

✅ 프로바이오틱스
장내 유익균을 늘려 위장 건강을 개선하고 위산 역류를 방지하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스, 비피더스, 락토바실러스 등의 유산균은 장건강에 매우 중요합니다. 장건강은 장내 미생물에 의해 결정되는데 미생물은 매우 예민하기 때문에 스트레스, 항생제, 다양한 약물 등에 의해 죽게 됩니다. 따라서 오랫동안 약물을 복용한 분들은 반드시 장건강을 관리해야 합니다. 프로바이오틱스가 많은 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 낫토 등이 있습니다. 

 

✅ 알긴산
해조류에 많이 함유된 성분으로, 위산을 중화하고 식도를 보호하는 역할을 합니다. 알긴산이 많은 음식으로는 미역, 다시마, 톳 등이 있습니다. 또한 해조류는 아미노산이 함께 들어 있어서 전반적으로 건강에 도움을 줍니다. 

 

✅ 콜라겐 
콜라겐은 30대부터 우리 몸에서 점점 빠져나갑니다. 근육과 뼈를 잡아줄 때 콜라겐이 필수이며, 피부건강에도 매우 중요합니다. 위도 근육이기 때문에 콜라겐은 매우 중요합니다. 콜라겐으로 위 조직을 튼튼하게 하면 역류성식도염에 큰 도움을 줍니다. 콜라겐의 흡수를 돕는 비타민 C를 함께 드시면 매우 좋습니다. 

 

역류성 식도염의 솔루션:  역류성 식도염을 예방하는 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

역류성 식도염 증상을 완화하기 위해서는 평소 위건강을 관리하면서 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 특히 식습관을 개선하는 것이 우선적으로 이루어져야 합니다. 특히 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 커피나 술, 초콜릿, 탄산음료는 위액 역류를 심하게 할 수 있습니다. 탄산수도 마찬가지로 역류성 식도염을 유발합니다. 그 외에도 규칙적인 운동 등 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 중요하 특히 특별한 수면 습관도 매우 중요합니다. 

✅ 식습관 개선
과식하지 않고 천천히 씹어 먹기
저녁 식사는 최소한 3시간 전 마치기
식사 후 바로 눕지 않기
기름진 음식, 맵거나 짠 음식, 탄산음료, 카페인, 초콜릿, 술 줄이기

✅ 올바른 생활 습관 유지
규칙적인 운동(가벼운 산책, 요가)
복부를 조이는 옷 피하기
스트레스 관리(명상, 호흡 운동)
금연, 절주
✅ 수면 습관 조절
침대 헤드를 약간 높여서 수면(위산 역류 방지)
왼쪽으로 누워 자기(위산 역류를 줄이는 데 효과적)

 

역류성 식도염은 잘못된 식습관과 생활 습관, 위장 기능 저하 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 마그네슘, 식이섬유, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 콜라겐, 비타민 C 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 현대인들이 음식으로만 영양소를 섭취하기는 매우 어렵습니다. 땅은 5년 이상 연작, 농약의 사용, 화학비료의 사용 등으로 인해 미네랄이 고갈되어 있습니다. 따라서 많은 영양학자들은 영양보조제의 도움을 받는 것이 건강에 매우 유의미하다고 말합니다. 세계적인 인증을 받은 안전한 제품을 선택하셔서 꾸준하게 드시면 매우 큰 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 식사 후 바로 눕지 않는 것, 적절한 운동을 하는 것, 스트레스를 관리하는 것 등 생활 습관을 개선하면 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.