요요없는 디톡스의 비법

디톡스(Detox)는 몸속에 쌓인 독소를 배출하고 건강을 회복하는 과정으로, 올바른 영양소 섭취가 필수적입니다. 단순히 해독을 목표로 극단적인 방법을 선택하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 건강한 디톡스를 위해 반드시 섭취해야 할 필수 영양소는 무엇일까요? 미세하게 여기 저기에 붙어 있는 독소들을 몸 밖으로 내보내기 위해서는 해독의 역할을 담당하는 간, 림프, 혈관, 신장, 대장 등이 집중적으로 명확하게 각자의 일을 수행할 수 있도록 해야 합니다. 그렇기 위해서는 각 기관별로 필요한 영양소들이 풍부하게 제공이 되어야 합니다. 지방이 끌어안고 있는 독소를 영양소로 해독을 한다면 다이어트까지 될 수 있는 일거양득의 효과를 가져올 수 있습니다. 특히 세포가 좋아하는 영양소를 충분하게 섭취한 상태로 디톡을 하게 되면 세포가 굶지 않는 상황이기 때문에 요요에서 자유로울 수 있습니다.

✅  식이섬유와 유산균: 장 내 독소 배출의 핵심

식이섬유는 디톡스 과정에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 장 건강을 개선하고 노폐물을 원활하게 배출하는 데 도움을 주기 때문입니다. 특히 식이섬유는 수용성과 불용성이 있는데 두 가지의 적절한 비율이 매우 중요합니다.

🔹 식이섬유의 주요 기능

⊙ 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방
⊙ 장 내 유익균을 증가시켜 건강한 장내 환경 조성
⊙ 유해 물질과 독소를 흡착하여 몸 밖으로 배출

🔹 유산균의 기능

디톡스에서 가장 중요한 것 중 하나가 독소를 배출하는 것입니다. 독소를 제대로 배출하지 않으면 체내 독소는 재흡수가 되기 때문입니다. 디톡스는 간, 신장, 대장, 혈관, 림프 등이 함께 혼연일체가 되어야 합니다. 

⊙ 장내 유익균을 증가시키는 프로바이오틱스는 디톡스 과정에서 매우 중요

⊙ 장내 환경을 개선하여 독소 배출을 돕고 면역력을 강화 특히, 식이섬유와 함께 섭취하면 장 건강을 더욱 효과적으로 개선할 수 있음

✅  항산화 비타민: 활성산소 제거와 기능 강화 

🔹 항산화 비타민의 역할

해독과정에서 활성산소의 배출은 실과 바늘입니다. 이 때 활성산소를 중화시키지 않으면 디톡스를 하는 과정에서 발생한 활성산소를 배출하지 않으면 재흡수가 일어나기 때문에 오히려 독소가 많아질 수 있습니다. 따라서 디톡스를 할 때 활성산소 중화가 매우 중요하기 때문에 항산화비타민과 산화질소 등을 섭취해야 합니다.

⊙ 체내 활성산소 중화로 세포손상을 막고 해독기능을 강화

⊙ 간 건강을 돕고, 세포 재생을 촉진
⊙ 강력한 항산화 작용으로 면역력 강화 및 독소 제거
⊙ 세포막 보호 및 독소 배출 촉진
이러한 항산화 비타민은 디톡스 과정에서 필수적인 역할을 하므로, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

✅  수분: 신진대사 촉진과 독소배출 

🔹 디톡스시 물의 역할

물은 신체 해독을 돕는 가장 기본적인 요소입니다. 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 원활하게 하고, 노폐물을 배출하는 데 필수적입니다. 

⊙ 디톡스를 할 때는 물이 평소보다 많이 필요합니다. 

⊙ 디톡스시 물을 충분하게 섭취하지 않으면 신장기능이 약화될 수 있습니다. 

⊙ 디톡스시 노폐물을 배출하려면 물이 평소보다 많이 필요합니다. 

⊙ 특히 비타민과 미네랄 등 영양소로 디톡스를 할 경우에 영양소가 활발하게 작용하기 위해서는 물을 더 많이 필요로 합니다.
⊙ 레몬수나 오이수 등을 활용하면 해독 효과에 시너지가 납니다. 
⊙ 이뇨 작용이 있는 녹차나 생강차도 디톡스에 도움이 됩니다.

✅  필수지방산과 단백질

세포는 단백질과 지방산으로 구성되어 있습니다. 굶는 다이어트를 할 때 세포를 구성하고 있는 단백질과 지방산이 부족하면 탈모와 피부늘어짐이 올 수 있고, 다이어트가 끝났을 때 요요가 올 수 있습니다. 따라서 오메가3와 단백질은 다이어트시 반드시 필요한 필수 영양소입니다. 

🔹 오메가-3 지방산의 기능

⊙ 세포막을 보호함

⊙ 염증을 완화함

⊙ 불포화 지방산은 간 해독 기능을 강화함

🔹 단백질의 기능

⊙ 효소와 호르몬의 원료임

⊙ 간에서 독소를 중화할 때 아미노산은 필수임

⊙ 요요현상을 방지할 수 있음

✅  황: 세포 회복과 염증 완화&간 해독 촉진

🔹 황(Sulfur)의 기능

⊙ 간에서 독소를 분해하는 기능을 도움

⊙ 간의 해독 작용을 강화함

⊙ 몸속 노폐물을 효과적으로 배출하는 데 도움을 줌

✅ 균형 잡힌 영양소 섭취로 건강한 디톡스 실천하기

디톡스를 효과적으로 진행하려면 단순한 단식이나 원푸드 다이어트가 아닌, 필수 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 식이섬유, 항산화 비타민, 수분, 필수 지방산, 황 성분이 풍부한 식품, 단백질, 프로바이오틱스를 균형 있게 섭취하면 몸속 독소를 자연스럽게 배출하면서도 건강을 유지할 수 있습니다. 디톡스의 기관은 간, 신장, 대장, 혈관, 림프 등이 집중적으로 작용할 수 있도록 해야 합니다. 오로지 디톡스애 집중할 수 있도록 하기 위해서는 해독에 필요한 영양소들이 필요합니다. 집중적으로 디톡스를 하기 위해서는 생체이용률이 높은 건강보조식품을 활용하면 큰 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 질병의 원인인 독소를 배출함으로써 건강과 다이어트의 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.