항산화체와 항산화제의 중요성과 질환과의 관계

1️⃣ 항산화체(Antioxidant System)와 항산화제(Antioxidants)란?

✅ 항산화체 (Antioxidant System)란?

• 우리 몸이 자체적으로 생성하는 항산화 방어 시스템입니다.
• 활성산소(Free Radicals)를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.
• 주요 항산화 효소: SOD(Superoxide Dismutase), 카탈라아제(Catalase), 글루타티온 과산화효소(GPX)

✅ 항산화제 (Antioxidants)란?

• 외부에서 섭취하는 항산화 물질로, 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀, 카로티노이드, 글루타티온 등이 있습니다.
• 식품이나 보충제를 통해 공급되며, 항산화체의 기능을 보조합니다.

2️⃣ 나이가 들면서 우리 몸에서 점점 줄어드는 항산화체

항산화 효소	나이	감소율
SOD (슈퍼옥사이드 디스뮤타아제)	40세 이후	약 50% 감소
카탈라아제 (Catalase)	50세 이후	약 30% 감소
글루타티온 (Glutathione)	60세 이후	약 50~60% 감소
코엔자임 Q10 (CoQ10)	20대 이후	매 10년마다 10%씩 감소

3️⃣ 항산화 부족과 질환과의 관계

• 심혈관 질환: 활성산소가 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 산화시켜 동맥경화를 유발 → 심근경색, 뇌졸중 위험 증가
• 당뇨병: 산화 스트레스가 췌장 베타세포 기능을 저하시켜 인슐린 저항성 증가
• 암: 활성산소가 DNA 돌연변이를 유발 → 암 발생 위험 증가
• 뇌 신경 질환: 활성산소가 신경 퇴행을 촉진 → 알츠하이머, 파킨슨병 위험 증가
• 면역력 저하: 활성산소가 면역세포를 손상 → 감염병에 취약

 

 

4️⃣ 대표적인 항산화제와 효능

항산화제	효능	대표 음식
비타민 C	면역력 강화, 콜라겐 합성	감귤류, 키위, 브로콜리
비타민 E	세포막 보호, 피부 노화 방지	아몬드, 해바라기씨, 올리브유
폴리페놀	심혈관 보호, 항암 효과	녹차, 블루베리, 다크초콜릿
카로티노이드	눈 건강, 항산화 작용	당근, 토마토, 시금치
셀레늄 & 아연	면역력 강화, 세포 보호	브라질너트, 해산물, 계란

5️⃣ 항산화제를 별도 섭취해서 건강관리하세요!

• 나이가 들수록 항산화체는 점진적으로 감소하며, 40대부터 급격히 줄어듭니다.
• 항산화체가 감소하면 활성산소 공격으로 인해 노화가 촉진되고, 만성질환 위험이 증가합니다.
• 비타민 C, E, 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화제를 충분히 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다!