40대 이후 어깨통증, 석회화 때문?

40대 이후 어깨통증을 겪는 사람들이 많습니다. 이는 단순한 근육 피로가 아니라 석회화건염 때문일 수 있습니다. 대부분  칼슘과 마그네슘의 균형이 깨질 경우 석회화가 더욱 심화될 가능성이 있습니다. 특히 40대 이후에 갑자기 어깨를 움직일 때 극심한 통증을 느낀다면, 석회화건염을 의심해볼 필요가 있습니다. 석회화건염은 어깨 힘줄(회전근개)에 칼슘이 비정상적으로 쌓이면서 발생하는 질환으로, 주로 40~60대에게 많이 나타납니다.이 글에서는 석회화건염의 원인과 증상, 치료법, 그리고 칼슘과 마그네슘의 적절한 비율이 석회화 예방에 미치는 영향을 자세히 알아보겠습니다.

✅ 석회화건염의 발생 원인

• 퇴행성 변화: 나이가 들면서 어깨 힘줄의 탄력이 떨어지고 미세한 손상이 누적되면서 칼슘이 침착되기 쉬워집니다.
• 혈류 공급 문제: 어깨 힘줄 부위는 혈류 공급이 원활하지 않은 부위로, 신진대사가 원활하지 않을 경우 칼슘이 쌓이게 됩니다.
• 잘못된 자세와 생활 습관: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 어깨가 앞으로 굽는 자세를 자주 취하면 근육과 힘줄에 부담이 가중됩니다.
• 칼슘 대사 이상: 칼슘과 마그네슘의 균형이 깨지면 신체 내 칼슘 대사가 원활하지 않아 불필요한 칼슘이 힘줄에 쌓일 가능성이 커집니다. 특히 현대인은 지속적인 스트레스로 인해 코티솔호르몬을 조절할 때 우리 몸 속에 있는 마그네슘이 많이 소진됩니다. 그렇게 되었을 경우 마그네슘 부족이 어깨통증의 원인인 석회화건염이 올 수 있습니다. 

✅ 어깨통증, 석회화건염의 주요 증상은?

석회화건염의 증상은 칼슘이 축적되는 과정과 염증 단계에 따라 다르게 나타납니다.

석회화건염의 대표적인 증상

• 팔을 올릴 때 극심한 통증: 특정 각도에서는 움직이는 것이 불가능할 정도가 됩니다.
• 야간 통증: 밤에 통증이 심해져 수면을 방해할 수 있습니다.
• 운동 범위 제한: 어깨를 움직이는 것이 점점 힘들어집니다.
• 갑작스러운 통증 발작: 석회가 녹으면서 염증이 발생할 경우 갑자기 극심한 통증이 나타날 수 있습니다.

 

 

✅ 석회화건염 치료법

• 약물 치료: 소염진통제 및 스테로이드 주사를 사용하여 염증과 통증을 완화합니다.
• 물리치료: 온열 치료, 초음파 치료, 충격파 치료 등을 통해 혈류를 증가시키고 석회질을 녹이는 데 도움을 줍니다.
• 운동 치료: 어깨 스트레칭 및 근력 운동을 통해 힘줄을 강화하고 유연성을 회복하는 것이 중요합니다.
• 생활 습관 교정: 무리한 어깨 사용을 피하고, 올바른 자세를 유지해야 합니다.
• 약물치료도 중요하지만 마그네슘과 비타민 K, 비타민 D를 칼슘과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 

✅ 칼슘과 마그네슘 비율이 중요한 이유

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하지만, 두 미네랄의 균형이 맞지 않으면 칼슘이 근육이나 힘줄에 쌓이면서 석회화가 진행될 가능성이 높아집니다.

🎯 적절한 칼슘과 마그네슘 비율

• 이상적인 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1입니다.
• 칼슘이 과도하게 섭취하면 칼슘이 적절하게 대사되지 못하고, 힘줄이나 관절에 쌓일 수 있습니다.
• 마그네슘이 부족해도 칼슘의 흡수가 제대로 이루어지지 않아서 힘줄이나 관절에 쌓이게 됩니다.
• 비타민 K, 비타민 D가 부족할 경우에도 칼슘이 뼈로 가지 못하고 혈액과 근육에 남게 되어 석회화가 됩니다. 

🎯 칼슘과 마그네슘 섭취 방법

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 두부 등
• 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류(아몬드, 호두), 바나나, 해조류, 녹색 채소(시금치, 브로콜리)
• 음식으로 비율을 맞추어서 섭취하기는 매우 어렵기 때문에 안전성을 인증받고 비율을 맞춘 보조제로 섭취하는 것을 권장합니다. 

✅ 어깨통증이 지속된다면 조기 치료와 영양 관리로 관리하세요!

40대 이후 발생하는 어깨통증은 단순한 근육 피로가 아니라 석회화건염 때문일 가능성이 큽니다. 석회화건염은 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 방치하면 극심한 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 맞추는 것이 석회화 예방과 치료에 중요한 역할을 하므로, 올바른 영양 섭취에도 신경 써야 합니다.

만약 어깨 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 검진을 받아보는 것이 가장 좋은 방법입니다.