골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 특히 중년 이후부터는 뼈 손실 속도가 빨라지기 때문에 사전 예방이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 골밀도를 높이는 데 중요한 역할을 하는 3대 영양소인 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 비타민 K와 콜라겐의 기능과 섭취법에 대해 자세히 알아보겠습니다.✅ 비타민D - 칼슘의 흡수를 돕는 필수 비타민비타민D는 소장에서 칼슘이 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 결핍 시 칼슘 섭취가 무의미할 수 있으며, 햇빛을 통한 합성이 주요 공급원입니다. 하루 15~30분 햇빛 노출, 비타민D가 풍부한 식품 섭취, 보충제 활용이 필요합니다.풍부한 식품: 연어, 고등어, 계란노른자, 강화우유섭취 팁: 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취✅ 칼..

숙면은 단순히 피로를 푸는 것을 넘어, 뇌의 회복과 정보 정리, 감정 조절까지 담당하는 필수적인 과정입니다. 건강을 유지하기 위해서는 깊고 충분한 수면이 필수입니다. 이번 글에서는 숙면이 중요한 이유와 함께 숙면을 돕는 다양한 영양소에 대해 알아보겠습니다.✅ 숙면이 중요한 이유숙면은 건강에 있어 필수적입니다. 왜냐하면, 숙면하는 동안 우리 몸에서는 다음과 같은 중요한 일이 일어나기 때문입니다.멜라토닌: 세포 재생과 노폐물 배출을 돕는다.성장호르몬: 청소년기에는 성장 촉진, 이후에는 노화 방지 역할을 한다.GABA, 세로토닌, 멜라토닌: 안정적인 수면을 위해 반드시 분비되어야 한다.뇌척수: 뇌척수가 뇌의 독소를 제거해 줍니다. GABA(γ-아미노부티르산)는 뇌의 흥분을 억제하고 신경을 진정시키는 신경전달물..

장뇌축이라는 말, 혹시 들어보셨나요? 뇌장축이 아니라 장뇌축이라고 부르는 이유는, 장이 뇌만큼 혹은 그보다 더 중요한 역할을 하기 때문입니다.배가 아프면 머리도 아프다, 혹은 머리가 아프면 소화가 안 된다는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이는 단순한 우연이 아니라, 실제로 장이 뇌에, 뇌가 장에 영향을 주는 '장뇌축'이라는 기전 때문입니다.장에서는 단순히 소화만 일어나는 것이 아닙니다. 장이 만들어낸 신호, 영양물질, 염증 또는 항염증 물질들이 혈액을 통해 뇌로 전달되어 우리의 감정, 생각, 생활 흐름에 직접적인 영향을 줍니다. 반대로 뇌에서 발생한 여러 신호들도 소화 과정과 장 건강에 영향을 끼칩니다.✅ 장건강과 뇌건강: 서로 주고받는 긴밀한 관계장과 뇌는 미주신경으로 연결되어 있기 때문에..

탈모는 유전, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 요인에 의해 발생하지만, 영양 결핍 또한 무시할 수 없는 주요 원인입니다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관과 영양 불균형은 모발 성장에 필요한 필수 영양소를 부족하게 만들어 탈모를 촉진합니다. 탈모 예방과 모발 건강을 유지하기 위해서는 올바른 생활습관뿐만 아니라 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 특히 2030세대는 불규칙한 식습관과 스트레스 등으로 인해 영양 불균형을 겪기 쉽습니다. 이번 글에서는 탈모 예방에 중요한 5가지 필수 영양소와 그 효능, 풍부한 식품, 효과적인 섭취 방법을 상세히 소개합니다. 1. 비오틴 (비타민 B7) – 모발 성장 촉진 필수 영양소✦ 비오틴이 왜 중요할까?비오틴은 ‘모발 비타민’으로 불릴 만큼 두피 건강과 모발 성장에 ..

오늘은 현대인들에게 많이 찾아오는 콜레스테롤에 대하여 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치는 단순한 숫자가 아니라 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 단순하게 콜레스테롤 수치만 억제하는 약물에 의존하지 않고 식단, 생활습관, 영양소 조절을 통해 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤의 역할과 원인을 살펴보고, 기능의학적으로 건강한 혈관을 유지하는 방법을 알아보겠습니다. 사실 콜레스테롤은 우리 몸이 필요로 하는 가장 중요한 물질 중 하나다. 없으면 죽는다. ✅ 콜레스테롤의 역할콜레스테롤은 흔히 '나쁜 것'으로 인식되지만, 사실 우리 몸에서 필수적인 역할을 합니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D를 합성하는 데 중요한 역할을 하며, 담즙산을 형성해 지방 ..

우리 몸이 혈압을 올리는 것은 온몸 구석구석 피를 보내 산소와 영양소를 공급하겠다는 노력이다. 나이 들면서 혈압이 오르는 이유는 갈수록 심장이 더욱 강하게 피를 세게 내뿜기 때문이 아니다. 옴 몸에 영양과 산소를 보내야 하는데 혈관이 건강하지 않기 때문에 혈압이 올라가는 것이다. 고혈압은 일종의 살겠다는 몸부림이다. 하지만 우리는 그럴 때 오히려 혈압을 낮추는 약을 먹는다. 환자혁명(조한경) P165✅ 고혈압의 원인🔹 대사증후군혈당이 높다는 뜻은 피가 맑지 않다는 뜻이다. 피가 끈적하면 혈류 저항이 강해서 온몸 구석구석까지 산소와 영양소를 전달하려면 더 큰 압력이 필요하다. 자연히 혈압이 올라갈 수 밖에 없다. 🔹 비만우리 몸이 500g 살이 찌면 3km 이상의 혈관을 더 필요로 한다. 더 길어진 혈..